打球扭伤脚怎么处理

打球扭伤脚后，应立即停止活动，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）初步处理，24-48小时后可调整方案，必要时就医排查骨折或韧带损伤。

停止运动并制动：立即停止打球，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助。受伤后1-2小时内尽量减少走动，防止韧带、关节囊进一步损伤。

冰敷消肿止痛：受伤后48小时内，每次用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，每1-2小时一次。冰敷可收缩血管，减少局部出血和组织液渗出，研究表明可降低肿胀程度达30%以上。注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤以防冻伤。

加压包扎：用弹性绷带适度加压包裹伤处，从脚趾向脚踝方向包扎，力度以能忍受为宜。包扎后检查脚趾颜色，若发白或发麻需松开调整，防止血液循环受阻。

抬高患肢：将伤脚抬高至高于心脏水平（如垫枕头），促进血液回流，减轻肿胀。休息时保持患肢稳定，避免下垂或受压。

恢复期处理与就医提示：受伤48小时后可改用热敷（每次15分钟，每日2-3次）促进血液循环。若疼痛剧烈、肿胀不消退或无法负重，或3天内无缓解，需及时就医排查骨折、韧带撕裂等。老年人、糖尿病患者、孕妇等特殊人群建议尽快就诊，避免延误治疗。