抽筋时该怎么办

抽筋时应立即轻柔拉伸痉挛肌肉，同时补充电解质和水分，必要时及时就医排查病因。

紧急缓解措施

抽筋急性发作时，需立即停止活动，轻柔反向拉伸痉挛肌肉（如小腿抽筋时缓慢勾脚向身体方向），保持15-30秒后放松，重复2-3次可快速缓解。避免暴力按压或揉搓，以防肌肉拉伤。

补充电解质与水分

抽筋常因脱水或电解质失衡（钠、钾、钙、镁缺乏）引发。可立即饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉（补钾）、牛奶（补钙）、坚果（补镁）等，缓解肌肉兴奋性异常。

物理辅助放松

热敷（热水袋或热毛巾敷10-15分钟）、温水泡脚（水温40℃左右）或轻柔按摩（沿肌肉走向缓慢揉捏），可促进局部血液循环，降低肌肉张力。

特殊人群注意事项

老年人需注意保暖与补钙（遵医嘱服用钙剂），避免久坐久站；孕妇睡前可抬高下肢并轻柔拉伸，减轻静脉压力；运动员训练后需加强电解质补充，避免过度疲劳。

及时就医指征

若抽筋频繁发作（每周＞3次）、单次持续超10分钟未缓解，或伴随局部肿胀、麻木、夜间痛醒，需排查神经病变、甲状腺功能异常或血管疾病，必要时遵医嘱使用肌肉松弛剂（如乙哌立松）等药物。