产后2个月腰疼怎么办

产后2个月腰疼多因孕期腰椎负荷增加、松弛素导致韧带松弛及哺乳姿势不当等，需通过科学评估、优化姿势、康复训练及营养支持综合干预。

明确原因，科学评估

产后松弛素使关节韧带松弛，孕期体重增加进一步加重腰椎负担，需排查腰肌劳损、腹直肌分离或盆底肌松弛；建议优先到产后康复科或骨科评估，排除腰椎间盘突出等器质性病变。

优化姿势，避免劳损

哺乳时用腰靠支撑，单侧抱娃改为双侧交替；久坐时保持腰部中立位，膝盖与臀部同高，每30分钟变换姿势；避免弯腰提重物，抱娃时用手臂和腿部发力，减少腰部负担。

科学康复，强化核心

产后42天复查无异常后，可开始腹式呼吸训练（每天2次，每次10分钟）；逐步进行猫牛式、桥式运动，增强腰背肌与盆底肌力量，提升腰椎稳定性。

营养支持，修复组织

每日补充1000-1200mg钙（如牛奶500ml）及维生素D，增加鱼类、豆制品等优质蛋白摄入；减少咖啡因和碳酸饮料，避免钙流失。

特殊情况及时就医

若疼痛持续超2周无缓解、伴随下肢麻木或发热，需立即就诊；哺乳期用药遵医嘱（如布洛芬），剖宫产术后腰疼需排查麻醉穿刺相关问题。