小孩子便秘吃什么好

儿童便秘可通过科学饮食调理，优先增加膳食纤维、充足水分及益生菌摄入，减少精细食物与高糖零食。

膳食纤维是改善便秘的核心营养素，1-8岁儿童每日需摄入19-29克。优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）及高纤维水果（西梅、火龙果、梨），其中西梅含天然山梨糖醇，临床研究证实可促进肠道蠕动，缓解便秘。

充足饮水可软化大便，学龄前儿童每日需1000-1500毫升，学龄儿童1200-1600毫升。建议少量多次饮用，避免空腹大量饮水，晨起空腹饮用300ml温水刺激肠道蠕动，日常可搭配淡蜂蜜水（1岁以上适用）。

肠道菌群失衡与便秘相关，可补充儿童专用益生菌（如双歧杆菌BB-12、乳杆菌GG），每日1-2次，水温＜40℃以保留活性，连续服用2-4周观察效果。

减少高糖零食（糖果、薯片）、油炸食品及精制碳水（白面包、蛋糕），此类食物缺乏纤维且易致肠道产气减少，建议用无糖酸奶、蒸南瓜替代。

食物过敏儿童需避开过敏原；早产儿、先天性肠道疾病（如巨结肠）患儿，需在儿科医生指导下调整饮食。若便秘持续超过2周，或伴随腹痛、便血等，应及时就医排查器质性问题。