走路太多膝盖疼怎么办

走路太多膝盖疼多因关节劳损或炎症反应，需通过休息调整、科学锻炼、物理治疗及药物辅助缓解，必要时就医排查病因。

休息与适度减负

急性疼痛期（48小时内）需减少负重活动，避免爬楼梯、深蹲等动作，可短时间卧床或轮椅辅助；慢性期避免久坐久站，每30分钟起身活动关节，防止肌肉萎缩。

低冲击运动与肌力训练

选择游泳、椭圆机等低负荷运动，每周3-5次，每次30分钟；每日进行直腿抬高（每组15次，3组）、靠墙静蹲（每次30秒，3组），增强下肢肌肉力量，减轻关节压力。

物理治疗与护具使用

急性期冰敷（每次15分钟，每日3次）减轻肿胀；慢性期热敷或理疗仪（如红外线）促进循环。必要时佩戴髌骨带或护膝，减少髌骨摩擦。

药物与营养补充

疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如塞来昔布），避免长期使用；外用双氯芬酸乳胶剂缓解局部症状；可补充氨基葡萄糖（需遵医嘱），辅助软骨修复。

特殊人群与就医指征

老年人慎用非甾体抗炎药，糖尿病患者需监测血糖；孕妇、哺乳期女性禁用非甾体抗炎药。若疼痛持续超2周，伴关节积液、活动受限，需及时就诊排查半月板损伤、滑膜炎等。