久坐尾骨疼怎么办

久坐导致尾骨疼多因尾骨区域长期受压引发局部软组织劳损或神经压迫，需通过及时调整姿势、物理干预及对症护理缓解症状。

调整久坐习惯：避免连续久坐超45分钟，定时起身活动5分钟；选择带尾骨减压垫的座椅（如记忆棉或凝胶材质），或用坐垫分散压力；坐姿保持腰部挺直，臀部重心前移，减轻尾骨直接承重。

局部物理干预：急性期（疼痛突发48小时内）冷敷尾骨，每次15分钟；慢性期（超过48小时）热敷，促进血液循环；用温热毛巾敷后轻柔按摩，力度以无明显疼痛为宜，避免按压尾骨尖。

康复锻炼强化：每日做3组臀肌拉伸（站立侧弓步拉伸）、猫式脊柱伸展（跪姿交替抬高单腿），每组10次；提肛运动（收缩肛门5秒后放松，重复20次）增强盆底肌支撑；避免剧烈撞击尾骨区域。

药物辅助缓解：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；局部外用双氯芬酸乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏；若伴随麻木感，可在医生指导下使用营养神经药物（甲钴胺）。

特殊人群注意：孕妇需选择孕妇专用减压垫，避免仰卧位久坐；老年人若疼痛持续超2周，建议排查骨质疏松或尾骨退化；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免局部感染风险。