喝什么助眠

有助于助眠的饮品包括含色氨酸的温牛奶、含黄酮类成分的洋甘菊茶、含酸枣仁提取物的安神饮品及无咖啡因草本茶，其中色氨酸可促进血清素与褪黑素合成，黄酮类物质调节神经递质，酸枣仁提取物能抑制中枢神经兴奋，建议优先选择无添加糖、无咖啡因的天然饮品。

温牛奶含色氨酸，可转化为血清素前体，促进血清素与褪黑素生成。适用一般人群，尤其压力大、疲劳者；乳糖不耐受者可选舒化奶或杏仁奶，糖尿病患者建议无糖型；冲泡温度40-50℃为宜，避免过烫影响口感与营养。

洋甘菊茶含芹菜素等黄酮类物质，研究显示可降低焦虑评分，改善入睡困难。成人适用，孕妇及哺乳期女性需谨慎；选择无添加糖茶包，冲泡10分钟后饮用，避免与苯二氮类镇静药物同服。

酸枣仁提取物含皂苷及黄酮类成分，可调节中枢神经兴奋性。适用于中老年轻度睡眠障碍者；12岁以下儿童需医生指导下使用，糖尿病患者选无糖型；冲泡时以温水稀释，避免高浓度刺激胃肠道。

薄荷茶含薄荷醇缓解紧张，薰衣草茶含芳樟醇降低皮质醇水平。适合咖啡因敏感者、工作压力大者；对薄荷或薰衣草过敏者禁用；冲泡水温80-90℃，饮用间隔2小时后再服药。