便秘排毒要怎么做

便秘排毒需以非药物干预为核心，通过科学饮食、规律运动及水分管理改善肠道功能，必要时在医生指导下使用渗透性或促动力类药物。

1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，每日25~30克，优先全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）及带皮水果（苹果、西梅），减少精制糖及高脂食物。膳食纤维可增加粪便体积并促进肠道蠕动。

2.水分补充：每日饮水1500~2000毫升，以温水为佳，晨起空腹饮用300~500毫升可刺激肠道蠕动，避免用含糖饮料或咖啡替代。

3.运动促进：每日30分钟中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，可提升肠道平滑肌收缩效率；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

4.药物干预：若非药物措施效果不佳，可在医生指导下使用渗透性泻药（如乳果糖）或促动力药（如莫沙必利），避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶）以防肠道功能紊乱。

5.特殊人群管理：儿童需培养定时排便习惯，避免零食过量；孕妇可适当增加膳食纤维与水分，避免腹部用力；老年人建议选择乳果糖等温和泻药，避免剧烈运动；糖尿病、高血压患者需优先调整饮食结构，必要时咨询医生。