什么东西护肝养肝

科学护肝养肝需从饮食调理、规律作息、规避肝损伤因素、适度运动及规范用药五方面综合干预，通过均衡营养与健康生活方式可有效维护肝脏代谢功能。

饮食调理需优先摄入优质蛋白（鱼类、鸡蛋、豆类）促进肝细胞修复，搭配全谷物、新鲜蔬果补充膳食纤维与维生素（C、B族、E），抗氧化并辅助解毒；减少高油高糖及加工食品，避免加重肝脏代谢负担。

保持规律作息，23点前入睡，保证每日7-8小时睡眠。夜间是肝细胞修复关键期，睡眠不足会干扰肝脏代谢与再生，长期熬夜易诱发肝损伤或加重肝病进程。

严格规避肝损伤因素：戒酒（酒精代谢产物乙醛直接损伤肝细胞），避免滥用药物（尤其是非处方保健品），远离霉变食物（含黄曲霉毒素），减少化学毒物接触，降低肝脏直接损伤风险。

坚持每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），控制体重（BMI维持18.5-24），可改善脂肪肝、促进肝脏脂肪代谢；运动还能提升免疫力，间接保护肝细胞免受炎症侵袭。

必要时遵医嘱使用护肝药物（如水飞蓟素、多烯磷脂酰胆碱），特殊人群（孕妇、肝病患者）需严格遵医嘱，避免自行用药加重肝负担。