脚踝扭伤肿了处理方法

脚踝扭伤后肿胀的核心处理遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），特殊人群需个体化调整，48小时内以控制肿胀为主，48小时后逐步康复。

紧急休息与制动

48小时内需严格停止负重，避免行走或站立，必要时用拐杖辅助；可短暂卧床休息，必要时用弹性绷带或支具固定脚踝，防止二次损伤加重。

冰敷消肿止痛

48小时内使用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时；低温可收缩血管、减少渗出，需用毛巾包裹冰袋避免直接接触皮肤，以防冻伤。

加压包扎止血

用弹性绷带自脚踝远端向小腿方向螺旋包扎（力度适中，以不影响脚趾血运为度）；包扎后观察脚趾颜色，若苍白、发紫或麻木需立即松解调整，防止循环障碍。

抬高患肢促回流

卧床时将脚踝垫高至高于心脏水平（如垫软枕或抬高脚凳），日常避免长时间下垂；利用重力促进血液回流，减轻肿胀。

特殊人群与康复

孕妇、糖尿病、老年或合并痛风/类风湿者，需提前咨询医生；48小时后可改用温毛巾热敷（每次15分钟），逐步增加踝部活动（如缓慢屈伸），严重扭伤（畸形、剧痛）须及时就医。