生理期便秘怎么办

生理期便秘可通过科学饮食、适度运动及合理干预综合改善，核心在于调节肠道功能与激素影响。

一、优化饮食结构

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、西梅），促进肠道蠕动；补充益生菌（酸奶、发酵食品）调节菌群；每日饮水1.5-2L，避免脱水加重便秘。

二、低强度运动干预

选择散步、孕妇瑜伽或腹部顺时针按摩（每次5-10分钟），刺激肠道蠕动；避免久坐，每小时起身活动5分钟，改善血液循环。

三、情绪与激素调节

压力会加重便秘，可通过冥想、深呼吸调节情绪；必要时短期补充维生素B6（10-20mg/日），辅助神经递质平衡。

四、谨慎使用药物

便秘严重时可短期用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000），避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶等）；糖尿病患者需选择无糖剂型。

五、特殊人群注意

孕妇/哺乳期女性首选非药物干预；IBS或肠梗阻患者禁用刺激性泻药，需在消化科医生指导下使用益生菌或促动力药（如莫沙必利）。

提示：若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血，需及时就医排查器质性疾病。