茶喝多了睡不着怎么办

茶喝多了睡不着，主要因茶中咖啡因、茶碱等成分刺激中枢神经、延长清醒时间，可通过控制饮用量与时间、调整饮茶方式及特殊人群限制等方法缓解。

茶中咖啡因是核心“促清醒”成分，它会阻断大脑腺苷受体（人体自然的睡眠信号），延长清醒时长。成人每日咖啡因摄入建议≤200mg（约500ml淡绿茶或300ml浓茶），睡前6小时需停止饮用含咖啡因茶类。

下午3点后应避免饮用浓茶，可选择淡绿茶或花草茶（如洋甘菊、酸枣仁茶）。洋甘菊含黄酮类物质，酸枣仁含皂苷，均有研究证实可轻度镇静神经，辅助放松身心。

单次饮茶量建议≤200ml（约1小杯），避免一次性饮500ml以上。分多次小口饮用，既降低总摄入量，又减少夜间因利尿导致的如厕次数，维持睡眠连续性。

孕妇、哺乳期女性每日咖啡因需≤200mg，高血压、失眠患者应严格限茶。老年人睡眠浅，建议选发酵茶（如普洱）替代生茶，降低神经兴奋风险。

若仍难以入睡，可尝试睡前泡脚（40℃温水15分钟）、喝温牛奶（含色氨酸助血清素合成）或深呼吸放松，非药物方法更适合缓解饮茶后的短暂神经兴奋。