晚上失眠心跳加速怎么回事怎么办

晚上失眠伴随心跳加速多因生理应激、心理焦虑或潜在健康问题，长期或严重时需专业干预。

可能成因：生理上，入睡时交感神经兴奋性增高，肾上腺素分泌增加引发心跳加快；心理上，焦虑、抑郁等情绪导致大脑过度活跃；环境因素如光线、噪音破坏睡眠节律；疾病因素如甲亢、心律失常、高血压等也可能诱发。

生活习惯调整：建立规律作息，固定入睡与起床时间；睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素）；卧室保持黑暗、安静、凉爽，减少干扰。

心理放松技巧：尝试正念呼吸（缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）或渐进式肌肉放松（从四肢到躯干逐组肌肉绷紧后放松）；睡前记录焦虑想法，降低大脑“反刍”频率。

饮食与运动管理：晚餐清淡，避免咖啡因、酒精、辛辣食物；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时不剧烈运动，减少身体兴奋度。

及时就医指征：若失眠/心悸持续超2周，或伴随胸痛、呼吸困难、头晕等症状；高血压、心脏病史者应尽快就诊，排查甲状腺功能、心电图等，必要时短期使用助眠药（如右佐匹克隆）或抗焦虑药（如丁螺环酮），孕妇、老年人需遵医嘱用药。