腿部抽筋是什么原因，怎么办

腿部抽筋多因肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环不畅或神经受压等引起，应急处理可通过拉伸缓解，日常需注意补水补电解质、适度运动预防。

常见原因

肌肉疲劳（运动/劳动后持续紧张）、电解质紊乱（钙/镁/钾缺乏或大量出汗流失）、血液循环障碍（久坐久站致代谢废物堆积）、神经压迫（腰椎问题刺激神经根）、疾病或药物影响（糖尿病、利尿剂等）。

应急处理

立即缓慢拉伸痉挛肌肉30秒至放松，局部热敷或轻柔按摩；若因缺盐缺水，可少量饮用淡盐水或运动饮料（避免过量补水冲淡电解质）。

日常预防

运动后及时补水补钾镁钙（如香蕉、菠菜、牛奶），避免久坐久站，每小时活动下肢；睡前抬高双腿促进循环，老年人、孕妇需遵医嘱补钙，糖尿病患者严格控制血糖。

特殊人群注意

老人适度运动防肌肉萎缩，孕妇穿舒适鞋避免久站，运动员训练后补电解质，慢性病患者（如肾病）定期监测电解质，避免利尿剂滥用加重抽筋。

就医指征

频繁发作（每周≥2次）、持续10分钟不缓解，伴下肢肿胀、麻木刺痛，或慢性病患者抽筋加重，需排查神经病变或血管问题。