颈椎痛的按摩方法

颈椎痛按摩可通过放松肌肉、改善循环缓解症状，需遵循轻柔精准原则，避开禁忌证并在专业指导下操作。

一、适用与禁忌

颈椎痛急性发作期（如肌肉拉伤）、颈椎骨折/感染/肿瘤、严重高血压/骨质疏松者禁用按摩。孕妇、老年人需经医师评估后进行，避免自行操作。

二、基础放松手法

以拇指或掌根揉按颈后风池、天柱穴及肩井穴，力度适中至酸胀感，沿颈椎两侧肌肉从上至下轻推3-5分钟，重点放松斜方肌、胸锁乳突肌，缓解肌肉紧张。

三、循环促进手法

用掌根或滚法沿颈椎旁开1-2指处（颈椎两侧肌肉）从上至下滚动，重点在C4-C6椎旁区域，每次2分钟，避开颈动脉及颈椎棘突间隙，防止压迫神经或血管。

四、关节活动辅助

轻柔缓慢进行颈椎侧屈（左右各10°）、前后微屈（不超过15°），动作无弹响、无疼痛，禁止突然旋转或过度屈伸，颈椎不稳者需避免此类操作。

五、按摩后护理

按摩后注意颈部保暖，避免空调直吹；24小时内急性疼痛可冷敷，慢性酸痛可热敷；若症状持续3天未缓解或加重，需及时就医排查颈椎病，避免延误病情。