妊娠便秘怎么办

妊娠便秘可通过科学饮食调整、适度运动、规律排便习惯及必要时在医生指导下使用安全药物改善，结合生活方式干预可有效缓解。

孕期便秘多因黄体酮致肠道蠕动减慢、子宫压迫及膳食纤维摄入不足。建议每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），搭配1.5-2L温水，避免辛辣刺激食物，少量多餐减少肠道负担。

适度运动可促进肠道蠕动，如每日30分钟温和散步、孕期瑜伽或凯格尔运动（收缩盆底肌）。避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，孕早期和晚期需避免剧烈运动，防止腹压骤增。

养成定时排便习惯，晨起或餐后15-30分钟尝试排便，形成条件反射。排便时专注，不超过10分钟，避免久坐马桶，预防痔疮。

必要时可在医生指导下使用乳果糖口服液、聚乙二醇4000散等渗透性泻药，避免番泻叶等刺激性泻药。严重便秘合并痔疮时，可外用安全痔疮膏（需遵医嘱）。

有慢性便秘史、妊娠期高血压、糖尿病或早产风险的孕妇，需提前咨询产科医生，制定个性化方案。长期便秘伴腹痛、便血或胎动异常时，应及时就诊排除肠梗阻等器质性问题。