剧烈运动后腿疼怎么办

剧烈运动后腿疼多因乳酸堆积、肌肉微损伤引发，通过科学干预可有效缓解，主要措施包括即刻冷敷、适当休息、拉伸放松、营养补充及药物辅助。

运动后24小时内采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻局部炎症和疼痛。避免热敷或按摩急性疼痛部位，以防加重损伤。

给予腿部肌肉2-3天恢复期，期间避免剧烈运动，可进行散步、游泳等低强度活动促进血液循环。老年人、糖尿病患者等特殊人群需适当延长休息时间，避免二次损伤。

静态拉伸（每次保持15-30秒）放松紧张肌群，24小时后热敷或按摩改善代谢。泡沫轴滚动、筋膜枪理疗可辅助缓解酸痛，避免过度用力造成新损伤。

增加蛋白质摄入（如鸡蛋、牛奶）促进肌肉修复，补充碳水化合物恢复糖原储备，适量补充电解质（香蕉、淡盐水）预防紊乱。维生素C、E食物（柑橘、坚果）可抗氧化，加速恢复。

疼痛明显时可短期服用布洛芬等NSAIDs，但胃病、哮喘患者慎用；孕妇、哺乳期女性及儿童需遵医嘱。肌肉松弛剂（如乙哌立松）需专业评估后使用，避免自行用药掩盖病情。