昨晚上睡觉落枕怎么办呢

落枕多因睡姿不当或颈部受凉引发肌肉痉挛，可通过冷敷热敷、轻柔活动、调整睡姿及必要时药物缓解，多数2-3天内自愈。

急性期冷敷止痛

落枕后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻局部炎症与疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤以防冻伤。

轻柔拉伸放松肌肉

疼痛缓解后，缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈动作，每个方向停留5秒，重复10次，促进局部血液循环。动作需轻柔，避免剧烈转动加重损伤。

调整睡眠环境

选择高度适中（约一拳高）、支撑性良好的枕头，保持颈椎自然生理曲度；睡眠时避免长时间偏头，可在颈部垫薄毛巾维持中立位，减少肌肉牵拉。

合理用药辅助恢复

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解症状。孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需在医生指导下用药。

警惕异常及时就医

若疼痛持续超3天、伴手臂麻木、头晕恶心或活动受限加重，可能提示颈椎病或神经压迫，应尽快到骨科或康复科就诊检查。