脚抽筋走路很疼怎么办

脚抽筋走路疼痛时，应立即停止活动、轻柔拉伸肌肉、热敷缓解，并结合病因调整生活方式，必要时就医排查。

立即停止行走，缓慢轻柔拉伸抽筋肌肉（如小腿抽筋时伸直腿部、脚尖向上），持续1-2分钟；可用热水袋或热毛巾热敷5-10分钟，促进血液循环以缓解痉挛。

常见诱因包括脱水缺钠、缺钙镁钾、长时间站立或受凉。日常需每日饮水1500-2000ml，运动前后补充电解质饮料；多吃牛奶、香蕉、坚果等补充钙镁钾；避免久坐久站，睡前温水泡脚15分钟改善循环。

老年人需增加蛋白质摄入（鸡蛋、鱼类）延缓肌肉流失；糖尿病患者警惕神经病变性抽筋，控制血糖并监测电解质；孕妇可在医生指导下补充钙剂，睡眠时垫高双腿减轻血管压迫。

频繁抽筋者可短期服用维生素B族、钙剂或镁剂（遵医嘱）；若伴随麻木、肿胀或休息后无缓解，需排查腰椎病、动脉硬化等，及时就医。

日常适度运动（如游泳、瑜伽）增强肌肉弹性，运动前充分热身；避免突然剧烈运动，夜间睡眠保暖，穿宽松鞋袜减少压迫，长期坚持可有效预防抽筋。