怎样才能在青春期时长高

青春期是身高增长关键期，科学干预可最大化遗传潜力，核心措施包括均衡营养、适度运动、规律睡眠、监测内分泌及特殊人群管理。

均衡营养是基础：每日摄入500ml牛奶（补钙）、鸡蛋1个（优质蛋白）、豆制品及绿叶菜（补充维生素K/D），减少高糖零食（抑制食欲）。

纵向运动刺激骨骼：选择跳绳、篮球等跳跃类运动，每日30分钟，配合拉伸（如摸高、压腿），避免负重训练（如举重）影响骨骼发育。

睡眠保障激素分泌：青少年需8-10小时/天睡眠，22：00前入睡（深睡眠占比30%），睡前避免蓝光（手机/电脑）影响入睡。

警惕发育异常信号：身高＜P3百分位、每年增长＜5cm或早发育（女孩8岁乳房发育），需查骨龄、生长激素、性激素水平，排除性早熟或生长激素缺乏。

特殊人群管理：肥胖者（BMI＞25）需低脂饮食+运动，营养不良者（BMI＜18.5）补充复合维生素，均需医生指导调整方案。

（注：若确诊生长激素缺乏症，需遵医嘱使用重组人生长激素治疗，具体需由内分泌科评估）