戴眼罩睡觉好不好

戴眼罩睡觉对多数人而言利大于弊，但需结合自身情况选择合适类型与使用方式，尤其注意材质、松紧度及清洁护理。

戴眼罩可通过遮光维持规律睡眠节律，因光线会抑制褪黑素分泌，对需倒时差、夜间工作者或环境光敏感人群帮助明显，能提升睡眠质量，尤其对深度睡眠时长有正向调节作用。

戴眼罩能减少外界刺激（如风沙、灰尘），避免睫毛摩擦眼睑，保持眼周皮肤湿润，缓解眼干、眼睑炎等不适，对干眼症、长时间用眼疲劳者可辅助眼部护理。

选择透气材质（棉质、真丝）的眼罩可减少皮肤缺氧风险，避免闷热引发过敏或毛囊炎；但化纤材质易导致皮肤屏障受损，长期佩戴过紧眼罩可能压迫眼周血管，增加眼睑水肿概率。

特殊人群需谨慎：婴幼儿建议医用级柔软眼罩，每日佩戴不超2小时；孕妇避免过紧压迫，术后患者（如近视手术、白内障术后）遵医嘱佩戴；过敏体质者需先做皮肤敏感测试。

若佩戴后出现眼周红肿、分泌物增多或压迫性疼痛，需立即取下并就医；打鼾、睡眠呼吸暂停综合征者应避免厚眼罩，以免影响呼吸通畅。