玩手机突然头晕恶心怎么办

玩手机时突然头晕恶心，多因长时间低头用眼致颈肩肌肉紧张、视疲劳或短暂脑供血不足，应立即停止使用并采取休息、放松、补充能量等措施缓解。

立即终止手机使用并休息：停止操作手机，缓慢调整至坐姿端正，闭目静坐5分钟，避免继续低头或头部前倾，减轻颈椎和眼部压力。

轻柔放松颈肩肌肉：双手自然下垂，缓慢向左右侧转头（各5次，每次3秒），配合深呼吸；或双手轻按肩颈处肌肉，以酸胀感为宜，缓解紧张。

缓解视疲劳与眼部调节：闭眼轻揉眼眶周围（睛明、攒竹穴）10秒，重复3次；起身远眺5米外物体（绿色植物最佳）30秒，配合眨眼动作湿润眼球。

补充能量与水分：若伴随饥饿感，可进食1-2颗糖或半块全麦面包，喝温盐水（100ml水+0.5g盐）补充电解质；避免空腹时继续使用手机。

特殊人群与就医指征：高血压、糖尿病、颈椎病患者需密切监测基础疾病；若症状持续15分钟不缓解，或伴随剧烈头痛、视物模糊、肢体无力，应立即就医，排查脑血管病或内耳病变。