坐月子可以吃什么汤

坐月子期间推荐以清淡高蛋白、易消化且富含营养的汤品为主，兼顾补气血、促泌乳与胃肠调理需求，如鸡汤、鱼汤、杂粮蔬菜汤等。

补气血汤品

以当归黄芪鸡汤为例，含优质蛋白与铁元素，临床研究证实可改善产后贫血指标。但恶露未净者需慎用，可能增加出血风险。

催乳汤品

推荐鲫鱼汤或黑鱼汤，富含DHA与亮氨酸，研究显示能促进乳腺发育及乳汁分泌。过敏体质者需观察婴儿反应，避免诱发湿疹。

均衡营养汤品

杂粮蔬菜汤（如玉米山药排骨汤），含膳食纤维、维生素及矿物质，增强免疫力。避免单一食材汤，建议搭配2种以上食材。

肠胃调理汤品

产后初期推荐南瓜小米汤，小米B族维生素促进代谢，南瓜健脾养胃。避免油腻汤品，每日汤量控制在500ml内，少量多次饮用。

特殊人群注意

高血压、糖尿病妈妈需低盐低脂，选无盐或淡盐汤；肥胖者减少高脂肪汤品；过敏体质禁用易致敏食材（如虾蟹汤）。汤品以小火慢炖为佳，避免高温破坏营养。