女人感觉头晕吃什么好

女性头晕时，饮食调理需兼顾补铁、蛋白质、维生素及血糖稳定，优先选择瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜等营养均衡的食物，改善造血功能与神经代谢。

补铁类食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）、黑木耳、菠菜等含铁丰富，可改善血红蛋白合成，缓解缺铁性贫血性头晕。

优质蛋白补充：鸡蛋（每日1个）、低脂奶、三文鱼、豆腐等富含必需氨基酸，维持血浆胶体渗透压，预防因蛋白质不足引发的营养不良性头晕。

维生素与矿物质：香蕉（补钾）、坚果（补B族维生素）、猕猴桃（维C）、橙子等，促进铁吸收、神经功能调节及电解质平衡，减少头晕发作。

稳定血糖饮食：避免空腹过久，适量摄入全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果，缓慢释放糖分，预防低血糖性头晕。

特殊人群调整：孕妇需增加铁、叶酸摄入；经期女性忌生冷，可适量食用红糖姜枣茶；高血压/糖尿病患者需低盐低糖饮食，必要时结合原发病治疗。