第一次来大姨妈该怎么办

第一次月经（初潮）是女性青春期启动的重要标志，多发生在12-16岁，需通过科学护理、症状观察及心理调适平稳度过，异常情况（如剧痛、经量异常）应及时就医。

认识初潮本质

初潮是卵巢分泌雌激素刺激子宫内膜脱落的正常生理过程，提示生殖系统开始成熟。初潮年龄受遗传、营养、体重影响（正常范围8-16岁），初潮后1-2年内月经周期不规律（如提前/推迟、经量波动）属内分泌调节的正常过渡，多数2年内趋于稳定。若初潮过早（8岁前）或过晚（16岁后无月经），需就医排查。

经期卫生管理

使用合格棉质卫生巾（建议表层无荧光剂），每2-3小时更换一次，避免细菌滋生；穿宽松棉质内裤，保持外阴清洁（用温水冲洗即可，勿冲洗阴道内部）；避免盆浴、坐浴及性生活，减少感染风险；经量较多时可备加长卫生巾，保持干燥清洁。

症状观察与不适应对

初潮后轻微腹痛、腰酸属正常，可热敷腹部或饮用温红糖姜茶缓解；若疼痛剧烈（影响活动）、经量超过80ml（卫生巾每小时浸透）、持续超过7天或伴随头晕乏力，需立即就医。月经周期（21-35天）或经量（5-80ml）波动属正常，无需过度紧张。

特殊情况处理

青春期女性下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟，初潮后1-2年月经不规律（如周期紊乱、经量异常）为生理现象，随内分泌稳定会逐步改善。若月经持续超10天、经量骤变或伴随严重贫血（面色苍白、心悸），需就诊排查内分泌疾病或生殖系统问题。

身心调适建议

初潮是成长的自然过程，可与家长沟通获取支持（如提前准备用品），减少心理压力；保持规律作息（避免熬夜），均衡饮食（增加瘦肉、菠菜等补铁食物，补充蛋白质及维生素）；适度运动（如散步、瑜伽），增强体质但避免剧烈运动；情绪焦虑时可通过听音乐、深呼吸调节。