全身酸痛怎么缓解

全身酸痛可通过非药物干预与必要的药物辅助缓解，具体措施需结合酸痛原因、严重程度及个体情况调整。

一、非药物干预措施

1.休息与活动调整：急性酸痛（如运动损伤、感染初期）需保证充分休息，避免加重肌肉负荷；慢性酸痛（如长期姿势不良）可进行低强度活动，如散步、瑜伽，研究显示适度活动可加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳。

2.物理治疗方法：急性疼痛（48小时内）采用冷敷，每次15~20分钟，抑制局部炎症反应；慢性肌肉紧张（48小时后）采用热敷，温度40~50℃，促进血液循环与肌肉放松，对运动后延迟性酸痛（DOMS）有研究证实可缩短恢复时间。按摩可通过手法促进肌肉纤维放松，建议选择专业人员操作或使用泡沫轴等工具。

3.营养支持：保证充足水分摄入（每日2000~3000ml），补充含电解质（钠、钾、镁）的食物（如香蕉、坚果）维持体液平衡；适量蛋白质（鸡蛋、低脂奶）帮助肌肉修复，维生素C（柑橘、绿叶菜）促进胶原合成，B族维生素（全谷物、瘦肉）参与能量代谢。

二、药物辅助使用

必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚缓解疼痛与炎症，仅用于疼痛明显影响日常生活时，避免长期连续使用。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）需咨询医生，儿童（2岁以下）禁用阿司匹林类药物，避免加重出血风险。

三、特殊人群注意事项

儿童：优先物理干预（休息、轻柔按摩），疼痛明显时需在医生指导下使用对乙酰氨基酚，避免自行服用成人药物，2岁以下禁用非甾体抗炎药。孕妇：以非药物措施为主，疼痛难忍时需经产科医生评估后用药，禁用妊娠晚期非甾体抗炎药（可能影响胎儿循环）。老年人：若有高血压、糖尿病等基础病，需警惕药物相互作用，优先选择对乙酰氨基酚，避免叠加使用多种非甾体抗炎药。