改善睡眠的食补汤有什么

三种助眠食谱分别为百合莲子汤（百合莲子助眠）、酸枣仁粥（酸枣仁桂圆助眠）、核桃枸杞粥（核桃枸杞助眠），孕妇需适量食用百合莲子汤，老年人食食补汤要注意食材搭配量，糖尿病患者做核桃枸杞粥需控粳米量用代用食材。

一、百合莲子汤

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，《中药大辞典》记载其对神经衰弱等有一定调理作用；莲子能养心安神。做法：取百合15克、莲子20克洗净，加水炖煮至食材软烂，睡前适量饮用。百合中的有效成分能作用于神经系统，帮助放松，莲子中的成分可调节神经功能，从而促进睡眠。

二、酸枣仁粥

酸枣仁有养心补肝、宁心安神之效，《本草图经》提及酸枣仁可改善胆虚不眠状况。制作方法：取酸枣仁10克（捣碎）、桂圆5克、粳米50克，先将酸枣仁煎汁去渣，再与桂圆、粳米一同煮成粥。酸枣仁中的活性成分能调节大脑神经递质，帮助进入睡眠状态，桂圆补益心脾，协同促进睡眠质量提升。

三、核桃枸杞粥

核桃富含营养成分，有补肾健脑、养心安神之功，《医林纂要》称核桃能润心、补肾；枸杞可滋补肝肾。做法：将核桃捣碎，与枸杞10克、粳米50克一起煮成粥。核桃中的不饱和脂肪酸等成分有助于维持神经系统稳定，枸杞协同发挥滋补作用，帮助改善睡眠。

特殊人群注意事项

孕妇：百合莲子汤需适量食用，因百合性微寒，过量可能对孕妇身体产生一定影响，建议咨询医生后根据自身情况调整食用量。

老年人：饮用酸枣仁汤等食补汤时，要注意食材搭配的量，避免因消化功能相对较弱而出现消化不良等问题，可根据消化能力适当调整煮粥的食材软烂程度。

糖尿病患者：制作核桃枸杞粥时，需控制粳米的用量，可选择低糖的代用食材，如用少量藜麦等替代部分粳米，以避免血糖波动过大影响睡眠及身体健康。