睡前瘦肚子的简单动作

仰卧屈膝收腹是仰卧屈膝腹部发力抬肩保持后放下重复，可促进腹部血液循环消耗脂肪，轻度劳损者抬肩幅度不宜过大；侧躺抬腿是侧躺下方腿伸直上方腿抬至与身90度交替做，能塑造侧腹线条，腰部急性损伤者避免；仰卧交替触膝是仰卧双腿伸直抱头交替屈膝触膝，锻炼两侧肌肉提升协调力量，腹部术后康复期需医生评估后进行。

一、仰卧屈膝收腹

1.动作做法：仰卧于床面，双腿屈膝，双脚平放在床面，腹部发力带动上半身抬起，使肩部离开床面，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，可进行2-3组。

2.原理及作用：通过锻炼腹直肌等腹部核心肌群，增强肌肉力量，在睡前进行可促进腹部血液循环，帮助消耗腹部脂肪，且该动作对关节压力较小，一般人群均可尝试。对于有轻度腰部劳损人群，需注意抬起上半身时幅度不宜过大，避免加重腰部不适。

二、侧躺抬腿

1.动作做法：侧躺在床边，下方腿部保持伸直状态，上方腿部缓慢向上抬起，尽量与身体呈90度角，然后缓慢放下，左右侧交替进行，每侧重复10-12次为一组，可进行2组。

2.原理及作用：重点锻炼侧腹部肌肉，帮助塑造腹部线条，促进侧腹部脂肪代谢。一般人群操作时需注意保持身体稳定，避免因动作不稳导致摔倒。有腰部急性损伤人群应避免此动作，以防加重腰部损伤程度。

三、仰卧交替触膝

1.动作做法：仰卧位，双腿伸直，双手抱头，一侧腿部屈膝向胸部靠近，同时同侧手肘去触碰该膝盖，然后另一侧腿重复此动作，交替进行，每组做12-15次，可进行2-3组。

2.原理及作用：能有效锻炼腹部两侧肌肉，提升腹部肌肉的协调性与力量，助力腹部脂肪消耗。对于有腹部术后康复期的人群，需在医生评估允许后再进行该动作，避免过度用力影响康复。