月经不调量少应该吃什么

月经不调量少可通过均衡饮食、补充关键营养素、结合生活方式调整及科学食疗辅助改善，必要时需结合病因治疗。

均衡饮食调节内分泌

每日摄入全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼类、豆类）及新鲜蔬果，保证膳食纤维、B族维生素、铁、维生素C等营养素充足。研究表明，营养失衡常伴随激素紊乱，加重经量减少，建议每日蛋白质摄入≥1.2g/kg体重，蔬果占餐盘1/2以上。

补充关键营养素

铁：优先选择动物肝脏、红肉（血红素铁吸收率高），预防缺铁性贫血，临床观察显示缺铁女性中32%存在经量减少。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼）、亚麻籽等抗炎成分，可调节前列腺素合成，改善激素代谢，减少经期不适。

维生素B6：香蕉、核桃等食物参与雌激素代谢，临床数据显示B6缺乏者经量改善率达38%。

中医食疗辅助气血不足型

红枣、枸杞、红豆等食材可健脾养血，适合气血虚弱导致的量少；阿胶适用于血虚明显者，但湿热体质（易上火、舌苔厚腻）需慎用，以免碍湿。食疗仅为辅助，不可替代病因治疗。

特殊人群饮食禁忌

孕妇/哺乳期：避免生冷、活血食物（如山楂、过量红糖），以防影响妊娠或乳汁质量。

糖尿病患者：选择低GI食物（藜麦、杂豆），控制添加糖，避免血糖波动加重内分泌紊乱。

过敏体质：规避坚果、海鲜等致敏食材，以免诱发炎症反应干扰激素平衡。

综合干预需结合病因

规律作息（避免熬夜）、适度运动（瑜伽、快走）、情绪管理（冥想）可调节下丘脑-垂体-卵巢轴；若经量持续减少超3个月，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，必要时在医生指导下使用短效避孕药或中成药（如乌鸡白凤丸）。食疗需与医疗干预结合，优先明确病因。