怎么调理月经

月经调理需结合生活方式调整、营养支持、情绪管理及必要医学干预，通过规律作息、均衡饮食、适度运动及针对性治疗改善周期紊乱、经量异常等问题。

一、规律作息与适度运动

长期熬夜会打乱内分泌节律（如皮质醇、雌激素分泌紊乱），临床研究显示规律作息（每日7-8小时睡眠）可使35%月经不调女性恢复正常周期；每周3-5次有氧运动（如快走、瑜伽）能调节下丘脑-垂体-卵巢轴，改善经前期综合征。特殊人群：青春期避免过度节食或剧烈运动，以防闭经。

二、饮食营养优化

补充含铁（瘦肉、菠菜）、维生素B族（全谷物、坚果）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物可改善经量减少或贫血；增加膳食纤维（豆类、蔬菜）调节肠道菌群，减少雌激素重吸收。特殊人群：更年期女性可适量摄入豆制品（大豆异黄酮），缓解激素波动。

三、情绪心理调节

长期焦虑、压力会激活HPA轴，抑制排卵。临床建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时短期使用抗焦虑药物。研究显示60%压力性月经紊乱女性经情绪干预后3个月内恢复正常。特殊人群：产后抑郁需及时干预，避免影响月经恢复。

四、医学评估与病因治疗

月经异常（周期＜21天/＞35天、经量＞80ml）需排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等。检查性激素六项、妇科超声，治疗药物包括短效复方口服避孕药、黄体酮等，需遵医嘱。特殊人群：育龄期月经推迟需优先排除妊娠。

五、特殊时期干预

青春期初潮后2年内周期＞45天属生理现象，持续异常需排查下丘脑性闭经；围绝经期月经紊乱需排除子宫肌瘤、内膜癌等，必要时激素替代治疗（需排除乳腺癌、血栓风险）；产后哺乳期月经不规律多为生理现象，断奶后3个月内可恢复。