改善睡眠质量最好食物

通过摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶，含镁的南瓜籽、黑巧克力，富含B族维生素的全麦面包、燕麦，含钙的虾皮、深绿色蔬菜等食物可助眠，儿童应选天然无添加食物，孕妇需营养均衡且妊娠糖尿病者控糖，老年人注意消化及有基础疾病者控含钙高食物摄入以助眠

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的关键物质，褪黑素对睡眠周期起调节作用。香蕉每100克约含色氨酸1毫克，其含有的镁元素能放松肌肉，辅助睡眠；牛奶每100毫升含色氨酸约2毫克，睡前喝温牛奶，色氨酸可促进大脑分泌褪黑素，帮助入眠。

二、含镁丰富的食物

镁能使神经系统放松。每100克南瓜籽含镁约275毫克，镁可调节肌肉收缩与放松，缓解紧张情绪助眠；可可含量70%以上的黑巧克力每100克含镁约110毫克，适量食用能通过镁的作用放松身心，但需控制糖分摄入。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统代谢调节。全麦面包每100克含较多B族维生素，能维持神经系统稳定，促进大脑神经递质平衡；燕麦每100克含有的B族维生素参与能量代谢，调节神经系统功能，睡前吃燕麦粥可稳定神经助眠。

四、含钙的食物

钙有助于大脑利用色氨酸合成褪黑素。每100克虾皮含钙约991毫克，钙能促进色氨酸转化为褪黑素；深绿色蔬菜如菠菜每100克含钙约66毫克，钙可降低神经细胞兴奋性，让身体放松。

五、特殊人群注意事项

儿童应选天然无添加食物改善睡眠，如香蕉、牛奶，避免加工高糖高盐含添加剂食物；孕妇需营养均衡，根据自身状况适量食用，妊娠糖尿病者要控制含糖食物摄入；老年人食用时注意消化，南瓜籽细嚼慢咽防卡顿，有基础疾病者如肾脏疾病要控制含钙高食物过量摄入，保证饮食合理以改善睡眠。