正常的月经量

正常月经量医学定义为20-60ml，通过卫生巾使用量、经期持续时间及周期规律综合判断，超出或低于此范围需警惕异常。

正常月经量的科学标准

正常月经量为20-60ml（国际妇产科联盟标准），表现为经期2-8天、周期21-35天，每天更换卫生巾3-5次（无浸透感），经血暗红、无明显血块及异味。若单次卫生巾1小时内浸透（约80ml以上）或点滴出血（5ml以下），则提示异常。

异常月经量的健康风险

月经过多（＞80ml）长期可致缺铁性贫血，出现头晕、乏力、心悸；月经过少（＜5ml）可能预示内分泌紊乱（如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症）或子宫内膜损伤（如宫腔粘连），影响生育。

自我判断与记录方法

可通过卫生巾使用量（正常日用卫生巾3-4小时更换1次）、经期天数（＜2天或＞8天）及是否有大量血块（单次＞1cm×1cm）初步判断。建议记录经期周期、量及伴随症状，为就医提供参考。

特殊人群注意事项

青春期女性：初潮后1-2年因激素轴未成熟，经量波动属生理现象；

围绝经期（45-55岁）：经量逐渐减少为正常趋势，若突然增多或淋漓不净需排查内膜病变；

产后女性：哺乳期经量少属正常，非哺乳者量少伴周期紊乱需检查甲状腺功能。

日常维护正常经量的建议

饮食：增加瘦肉、菠菜、动物肝脏等补铁食物，避免生冷辛辣刺激；

作息：规律睡眠（避免熬夜），减少内分泌紊乱风险；

运动：适度有氧运动（如快走、瑜伽）改善盆腔循环；

情绪：调节压力（如冥想、兴趣培养），焦虑抑郁易致经量异常。

若月经周期、量或伴随症状持续异常，建议及时就诊妇科，排查内分泌、子宫或卵巢疾病。