高质量睡眠通常包括几个阶段

高质量睡眠包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，非快速眼动睡眠分三阶段有不同特征及作用，快速眼动睡眠脑电活跃等有相关作用，不同年龄段对各阶段睡眠需求有差异，规律作息等生活方式助维持睡眠质量，睡眠障碍者需关注阶段情况及时就医评估调整。

高质量睡眠主要包括非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个大的阶段，其中非快速眼动睡眠又细分为3个阶段，：一、非快速眼动睡眠阶段1.第一阶段：属过渡期，脑电波频率渐慢，身体开始放松、呼吸变缓，此阶段易被外界刺激唤醒，持续时间较短，约1-7分钟。2.第二阶段：为浅睡期，脑电波会出现睡眠纺锤波等特征性波型，身体各项生理指标进一步降低，如肌肉更放松、体温略有下降等，此阶段可持续10-25分钟。3.第三阶段：即深睡期（慢波睡眠期），脑电波以δ波为主，身体的修复、生长激素分泌等恢复功能主要在此阶段进行，对于儿童及青少年，此阶段对生长发育尤为重要，成年人也可通过此阶段睡眠缓解疲劳、恢复体力，此阶段持续时间约15-30分钟。二、快速眼动睡眠阶段快速眼动睡眠阶段，脑电波活跃，类似清醒状态，眼球会快速转动，多数梦境出现在此阶段，此阶段还对记忆力巩固、情绪调节等有重要作用，成年人该阶段持续时间约5-15分钟，随睡眠周期推进，REM睡眠时长会逐渐增加。不同年龄段对各阶段睡眠的需求有差异，儿童及青少年相对需要更多深睡期以支持生长发育；老年人通常浅睡期增多，REM睡眠比例可能有变化；生活方式方面，规律作息、营造安静舒适睡眠环境等有助于维持各阶段睡眠质量；有睡眠障碍病史者需特别关注各阶段睡眠的维持情况，若出现睡眠阶段异常需及时就医评估调整。