想长寿睡前三不要

保障良好睡眠需注意四方面：勿睡前饱食，晚餐应在睡前2-3小时且清淡易消化；勿睡前1小时内高强度运动，可睡前1-2小时进行慢走等温和运动；勿睡前1小时用电子设备，可通过读纸质书、听舒缓音乐放松；勿睡前情绪激动，应保持心情平静，可通过深呼吸、冥想等缓解压力助眠

一、勿睡前饱食

睡眠时人体代谢减缓，胃肠蠕动亦趋缓慢。若睡前饱食，食物长时间滞留胃肠，会加重胃肠负担，致胃酸分泌过多，引发反酸、腹胀等不适。有胃肠基础疾病者，如胃溃疡患者，睡前饱食易刺激溃疡面，加重病情。晚餐宜在睡前2-3小时完成，遵循清淡、易消化原则，把控食量。

二、勿剧烈运动

睡前剧烈运动使交感神经兴奋，心率加快、血压升高，身体处于兴奋态，难入深度睡眠。研究显示，睡前1小时内高强度运动，会显著延长入睡时间，降低睡眠质量。老年人心血管功能较弱，睡前剧烈运动易致心律失常等心血管意外；年轻人长期睡前剧烈运动，可干扰生物钟节律，引发睡眠紊乱。一般建议睡前1-2小时可进行慢走等适量温和运动。

三、勿过度用电子设备

电子设备发出的蓝光抑制褪黑素分泌，褪黑素是调节睡眠的关键激素，其分泌减少会打乱睡眠-觉醒周期。长时间盯屏使大脑活跃，难放松入眠。有睡眠障碍者受此影响更甚，如失眠患者会加重症状。建议睡前1小时停止用电子设备，可通过读纸质书、听舒缓音乐等放松身心，营造良好睡眠氛围。

四、勿情绪激动

睡前情绪激动致大脑紧张，神经递质失衡，干扰睡眠。女性生理期前后情绪波动大，需尤其注意睡前情绪平稳；有高血压病史者，睡前情绪激动可致血压骤升，增加心脑血管事件风险。睡前应保持心情平静，可通过深呼吸、冥想等缓解压力，放松身心助眠。