晒太阳有啥好处

紫外线照射皮肤可促使7-脱氢胆固醇转化为维生素D助骨骼发育，阳光中紫外线能刺激大脑分泌血清素改善情绪，维生素D促进钙吸收对骨骼有益，阳光照射刺激单核-巨噬细胞系统增强免疫力，儿童晒太阳要避直射选合适时段防晒伤护眼，老年人需穿宽松舒适衣物选平坦地控时长防中暑摔倒，孕妇适当晒但要注意防晒选阴凉时段短晒。

一、合成维生素D

紫外线照射皮肤可促使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，对骨骼发育至关重要。儿童骨骼发育旺盛，适当晒太阳有助于合成维生素D，预防佝偻病；成年人通过晒太阳也可维持体内维生素D水平，保障骨骼健康。

二、改善心情

阳光中的紫外线能刺激大脑分泌血清素，血清素可改善情绪，缓解抑郁等不良情绪。长期室内工作者易出现情绪问题，适当晒太阳可调节血清素水平，改善心理状态。

三、促进钙吸收

维生素D促进钙吸收后，对骨骼健康有益。老年人骨骼钙质流失快，适当晒太阳辅助钙吸收，可预防骨质疏松；女性绝经后雌激素水平下降，骨量丢失加快，晒太阳有助于钙吸收，维持骨骼健康。

四、增强免疫力

阳光照射可刺激单核-巨噬细胞系统，增强其活性，进而提高机体免疫力。有基础病史人群适当晒太阳可辅助增强免疫力，但需注意避免过度暴晒加重病情。

特殊人群注意事项

儿童：晒太阳时避免阳光直射眼睛，选择上午10点前或下午4点后，每次15-30分钟，防止晒伤且保护视力。

老年人：穿着宽松舒适衣物，选择平坦地面晒太阳，控制时长以防中暑或摔倒，根据自身身体状况调整晒太阳时间。

孕妇：适当晒太阳有助于自身和胎儿钙代谢，但需注意防晒，避免皮肤过度晒伤，可选择阴凉时段短时间晒太阳。