哪种睡姿才是正确的

睡姿分为仰卧与侧卧，仰卧可维持脊椎生理曲度但打鼾者仰卧可能加重气道阻塞，侧卧右侧相对更优可减少心脏压迫但长期单侧侧卧影响脸部形态，婴幼儿建议以仰卧为主防猝死和头型不正，孕妇中晚期宜左侧卧减轻子宫对下腔静脉压迫，颈椎病患者枕头高度有要求且仰卧侧卧枕头放置不同，腰椎间盘突出者仰卧腰部垫枕、侧卧两腿间垫枕维持脊柱直线。

一、仰卧睡姿

仰卧时身体呈水平状态，能使脊椎维持自然生理曲度，对腰背健康有一定益处。对于成年人，仰卧时可在膝盖下方垫薄枕，让膝关节微屈，进一步维持脊椎生理曲线；但打鼾人群仰卧可能加重气道阻塞，导致打鼾情况加重。

二、侧卧睡姿

侧卧分为左侧卧与右侧卧，其中右侧卧相对更优，因心脏位于胸腔左侧，右侧卧可减少对心脏的压迫，利于血液循环。侧卧时需保持脊柱呈一条直线，颈部与脊柱保持水平，可在两腿之间夹一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，缓解腰部压力；不过长期单侧侧卧可能致脸部两侧受压不均，影响脸部形态。

三、特殊人群睡姿注意事项

1.婴幼儿：建议以仰卧睡姿为主，可降低婴儿猝死综合征发生风险，家长需及时调整婴儿头部位置，避免长期固定同一睡姿致头型不正。

2.孕妇：中晚期孕妇宜采取左侧卧位，可减轻增大子宫对下腔静脉的压迫，保证胎盘血液灌注，利于胎儿生长发育。

3.颈椎病患者：睡觉时枕头高度约为自己拳头高度，仰卧时枕头可垫于颈部下方，维持颈部正常生理前凸；侧卧时枕头高度应与肩膀高度一致，保证颈椎与身体在一条直线上。

4.腰椎间盘突出患者：仰卧时可在腰部下方垫薄枕，维持腰椎生理前凸；侧卧时需保持脊柱直线，可在两腿间垫枕保持髋关节和膝关节屈曲。