吃什么延缓绝经期

均衡饮食、补充植物雌激素、维生素D、Omega-3脂肪酸及抗氧化食物等，可辅助延缓绝经期进程。

大豆及豆制品

大豆含大豆异黄酮（植物雌激素），研究表明其可调节雌激素受体活性，改善潮热、情绪波动等症状。临床观察显示，每日摄入20-50g大豆蛋白（如豆腐、鹰嘴豆）能延缓卵巢功能衰退。甲状腺功能异常者需谨慎，避免过量摄入。

维生素D

维生素D缺乏与卵巢储备功能下降相关，多项研究证实其可调节内分泌轴。深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、强化牛奶及日照是主要来源，建议每日补充400-800IU维生素D，血清25(OH)D水平＜20ng/ml时需调整剂量。

Omega-3脂肪酸

Omega-3（如DHA、α-亚麻酸）抗炎且调节激素代谢，临床研究显示每周摄入3次深海鱼（如金枪鱼）或亚麻籽（每日10g）可改善卵巢功能。出血性疾病患者（如服用抗凝药）需避免高剂量补充。

钙与维生素K

绝经期女性需额外补充钙（每日1000-1200mg）及维生素K（K2促进钙沉积），预防骨质疏松。每日摄入500ml低脂奶+200g绿叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）效果最佳。肾结石患者需控制钙与草酸盐摄入。

抗氧化食物

蓝莓、深色蔬菜（西兰花、紫甘蓝）富含维生素C/E及花青素，可减少氧化应激对卵巢细胞的损伤。地中海饮食模式（高摄入此类食物）能降低提前绝经风险。建议每日摄入200g以上彩色蔬菜及水果。

注意事项：糖尿病、血栓病史或正在服用避孕药的女性，补充前需咨询医生；激素类药物使用者避免自行服用大豆异黄酮。优先通过天然食物摄入，必要时在医生指导下服用营养素补充剂。