总是感觉自己得了狂犬病，怎么办

持续担心患狂犬病多为狂犬病恐惧症（恐狂症），本质是对疾病风险的过度焦虑，可通过科学认知、心理调节及必要医疗支持缓解。

一、明确狂犬病传播的科学条件

狂犬病病毒仅通过患病动物（犬、猫等）咬伤、抓伤或黏膜/破损皮肤接触其唾液传播，日常抚摸、空气、间接接触（如共用餐具）均不会感染。若未被咬伤/抓伤，病毒无法侵入人体，更不可能发病。

二、识别“灾难化思维”的根源

恐惧多源于对狂犬病“高致死率”的过度联想，或接触不实信息（如“唾液接触即感染”）。研究显示，约15%的恐狂症患者存在“微小暴露”的错误归因（如被宠物舔到皮肤），需结合暴露史（如是否有明确咬伤/抓伤）科学判断。

三、自我调节缓解焦虑

避免反复搜索“狂犬病症状”，减少信息刺激；

通过深呼吸、正念冥想训练调节自主神经；

规律运动（如慢跑、瑜伽）促进血清素分泌，改善情绪；

记录“担忧日记”，客观分析恐惧是否有事实依据（如“未被咬伤却反复怀疑”）。

四、特殊人群的干预建议

有焦虑障碍、强迫症病史者更易陷入“反复确认”循环，需家人陪伴转移注意力；若症状严重（如失眠、无法工作），应联系心理科医生，必要时短期使用劳拉西泮等抗焦虑药物（需遵医嘱）。

五、何时需专业医疗评估

若自我调节2周无效，且持续影响生活（如无法正常社交、进食）；

确有高危暴露史（如不确定的咬伤/抓伤），需到感染科/心理科就诊：

①医生通过暴露史评估，必要时用狂犬病疫苗（暴露后预防）；

②心理科医生评估后，可短期使用舍曲林等抗抑郁药物（需处方）。