月经期头晕该吃什么呢

月经期头晕多因失血导致的缺铁性贫血、激素波动及血糖不稳，建议通过补充高铁、高蛋白、维生素B/C及低GI食物改善，同时避免咖啡因、高盐和生冷饮食。

优先补充高铁食物

经期失血易引发缺铁性贫血，需增加红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、动物血（鸭血、猪血）及菠菜、黑木耳等高铁食物摄入，搭配维C食物（橙子、番茄）提升铁吸收率。临床研究证实，缺铁性贫血女性经期头晕发生率比非贫血者高37%。

补充优质蛋白质

蛋白质是血红蛋白合成的核心原料，经期需摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、低脂奶等优质蛋白。蛋白质不足会导致血浆蛋白水平下降，加重头晕症状，建议每日蛋白质摄入量不低于体重×1.2g。

增加维生素B族与C

维生素B族参与能量代谢，全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）可补充；维生素C促进铁吸收并缓解血管舒缩异常，新鲜蔬果（猕猴桃、西兰花）含丰富维C。两者搭配能协同改善经期头晕。

稳定血糖摄入

经期激素波动易致血糖不稳，低血糖会加重头晕。建议规律饮食，选择低GI食物（全麦面包、燕麦粥）搭配蛋白质（如鸡蛋），避免空腹或高糖零食，预防低血糖性头晕。

避免加重头晕的食物

减少咖啡因（咖啡、浓茶）摄入，其可能收缩血管加重头晕；高盐食物（腌制品、加工肉）易致水肿，需严格限盐（每日＜5g）；生冷食物（冰饮、凉菜）可能刺激子宫收缩，影响血液循环。

特殊人群提示

孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如糖尿病、高血压）需在医生指导下调整饮食：糖尿病患者控制碳水总量，高血压患者严格低盐，肾病患者需限制蛋白摄入。