女士绝经后如何调理

女士绝经后调理需综合激素管理、营养均衡、运动干预、慢性病防控及心理支持，以降低骨质疏松、心血管疾病及更年期综合征风险。

科学激素调节

绝经后雌激素缺乏可引发潮热、失眠等症状，必要时在医生评估后使用激素替代治疗（HRT），常用药物如雌二醇、替勃龙等。适用人群为50-60岁内、症状严重且无禁忌症（如乳腺癌、血栓史）者，需定期复查乳腺及妇科情况。

强化营养干预

增加钙（每日1000-1200mg，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（每日800-1000IU，如鱼类、蛋黄）摄入，预防骨质疏松；补充优质蛋白（鱼类、禽肉、豆类）维持肌肉量；限制高糖高脂饮食，控制体重，降低代谢风险。

坚持规律运动

每周进行2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带）增强骨密度和肌肉力量；150分钟/周中等强度有氧运动（快走、游泳）改善心肺功能；配合瑜伽、太极等柔韧性训练，预防关节僵硬与跌倒。糖尿病患者运动前需监测血糖，避免低血糖。

慢性病监测管理

绝经后心血管风险显著升高，需定期检测血压（＜140/90mmHg）、血糖（空腹＜6.1mmol/L）、血脂（LDL-C＜3.4mmol/L），控制体重、戒烟限酒，必要时遵医嘱使用他汀类、降压药等药物。

重视心理调适

更年期情绪波动常见，建议培养兴趣爱好、参与社交活动，规律作息避免熬夜；严重焦虑抑郁时，可寻求心理干预或短期使用舍曲林等抗抑郁药物。肥胖或合并基础疾病者，运动需循序渐进，避免关节损伤。

（注：以上内容仅为健康科普，具体调理方案需由医生结合个体情况制定。）