月经不调怎么食补

月经不调食补需遵循“辨证施膳”原则，优先通过补充优质蛋白、铁剂、植物雌激素及温补食材调节内分泌与气血，同时结合维生素与矿物质摄入，特殊体质者需针对性选择食材。

补充优质蛋白与铁元素：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等富含血红素铁与蛋白质，可改善缺铁性贫血导致的月经紊乱。临床研究表明，每日摄入100g瘦肉+200g绿叶菜能提升血清铁蛋白水平。缺铁性贫血者可辅助食补，必要时在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁）。

摄入植物雌激素类食材：大豆及其制品（豆腐、豆浆）含大豆异黄酮，可模拟雌激素调节内分泌，缓解激素波动。《NutritionReviews》研究证实，规律食用豆制品（每日50g）能改善黄体功能不足型月经不调。乳腺增生、子宫肌瘤患者需控制摄入量（每周≤3次）。

选用温补活血化瘀食材：生姜、红枣、桂圆、红糖等适合寒凝血瘀型月经不调。生姜切片煮水加红糖，可促进经血排出；桂圆红枣茶能补气血。湿热体质（如口苦、舌苔黄腻）者建议减少姜枣摄入，避免加重症状。

健脾祛湿调理：山药、茯苓、炒薏米（炒后性温）等适合脾虚湿盛者。山药健脾益胃，茯苓利水渗湿，搭配芡实煮粥可改善经量少、周期紊乱。孕妇及脾胃虚寒者禁用生薏米，腹泻者需减少薏米比例。

补充维生素与矿物质：维生素B6（坚果、香蕉）调节神经递质，镁（深绿色蔬菜、南瓜籽）缓解痛经。《AmericanJournalofClinicalNutrition》建议每日摄入10-15mg镁，可搭配复合维生素服用。过敏体质者需规避坚果、乳制品等过敏原食材。