月经期的饮食注意什么

月经期饮食核心原则：月经期饮食应以营养均衡、温和易消化为原则，重点补充铁、蛋白质及维生素C，避免生冷、辛辣刺激及高糖高脂食物，以减少痛经、促进身体恢复。

一、补充造血关键营养素

经期失血易导致铁和蛋白质流失，建议增加瘦肉、动物肝脏、鱼类、豆制品及蛋类摄入（含铁和优质蛋白）；搭配新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃）补充维生素C，促进铁吸收。传统补血食材（如黑木耳、红枣）可适量食用，但需避免过量。

二、避免刺激性食物

生冷寒凉食物（冰饮、冰淇淋）及辛辣刺激物（辣椒、花椒）会刺激子宫收缩，加重痛经或盆腔充血。临床观察显示，痛经女性食用后症状缓解周期更长，建议以温热饮食（热汤、粥类）为主。

三、控制高糖高脂及咖啡因摄入

高糖（蛋糕、油炸食品）易引发血糖波动，加重经期水肿和情绪烦躁；高脂食物（肥肉、奶油）增加消化负担。咖啡因（咖啡、浓茶）可能加剧焦虑、失眠，还可能刺激子宫收缩，建议替换为温水、花草茶。

四、特殊人群饮食调整

痛经/内异症患者：减少高乳制品（牛奶、奶酪中的饱和脂肪可能增加前列腺素合成）及酒精摄入，避免加重疼痛。

缺铁性贫血者：除补铁剂（如硫酸亚铁）外，需强化铁吸收，搭配维生素C食物（如番茄、青椒）。

糖尿病患者：严格控糖，优先选择低GI水果（草莓、柚子），避免精制糖。

五、饮食行为与习惯

规律进食，避免暴饮暴食，采用少量多餐减轻肠胃负担；饮食多样化，增加全谷物、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果等，补充膳食纤维和维生素；经期注意腹部保暖，避免受凉加重不适。