人的睡眠周期是多久

人的睡眠周期平均为90分钟，每个周期包含非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）阶段，完成4-5个周期可满足成年人睡眠需求。

睡眠周期的基本结构

每个90分钟周期分为两阶段：NREM（非快速眼动）占75%，含浅睡（入睡期）、中睡、深睡（慢波睡眠，占20-25%），深睡期为体力恢复关键；REM（快速眼动）占25%，以脑电波活跃、眼球运动为特征，主要促进脑力活动与记忆巩固。

睡眠周期数量与睡眠需求

成年人需4-5个周期（6-7.5小时睡眠），儿童因脑发育需6-10个周期（10-13小时）。若总睡眠不足4个周期，易出现疲劳累积，长期不足会增加代谢疾病风险。

特殊人群睡眠周期差异

老年人：周期缩短，深睡比例降至15%以下，REM时长减少，易早醒且睡眠碎片化；

孕妇：激素变化使REM时长增加20%，夜间觉醒增多，影响睡眠连续性；

失眠患者：常伴随周期紊乱，表现为浅睡占比升高、深睡缺失，REM阶段异常（如延长或缩短）。

利用睡眠周期优化睡眠质量

避免周期中断：闹钟设置在周期结束时（如5个周期=7.5小时），减少浅睡阶段醒来的困倦感；

规律作息：固定入睡/起床时间，维持生物钟稳定性，避免周期紊乱；

睡前准备：减少咖啡因摄入，避免蓝光刺激，帮助快速进入深睡阶段。

睡眠周期紊乱的健康风险

长期碎片化睡眠（如频繁夜醒）会导致：免疫力下降（感染风险增加30%）、代谢异常（肥胖风险升高15%）；深睡不足影响生长激素分泌，REM缺失可能引发记忆力衰退与情绪障碍。