怎样做才能预防痛经

预防痛经需结合生活方式调整、生理调节及针对性干预，通过规律作息、科学饮食、情绪管理及必要时药物预防，可有效降低疼痛发生率。

一、生活方式优化

每周3-5次中等强度运动（如快走、瑜伽），研究证实可减少前列腺素分泌，改善子宫血液循环；规律作息避免熬夜，维持内分泌稳定。肥胖女性需控制体重，体重指数(BMI)＞25者减重5%-10%可缓解症状。

二、饮食干预

减少咖啡因、高盐、生冷食物摄入，避免刺激子宫收缩；增加富含镁（坚果、深绿蔬菜）、Omega-3（深海鱼）及维生素B6（香蕉、鸡肉）的食物，镁可抑制子宫平滑肌痉挛。经期前3天开始补充复合维生素，避免空腹服药影响吸收。

三、经期护理

经期热敷腹部（40℃左右热水袋）促进局部血液循环，缓解痉挛；温水泡脚15分钟（水温38-40℃）并按摩小腿内侧。避免久坐久站，适当变换体位；原发性痛经者可在经期前2天开始热敷，经期避免盆浴及剧烈运动。

四、情绪管理

长期焦虑、压力通过神经内分泌轴加重疼痛，建议每日10-15分钟深呼吸、正念冥想；青春期女性需避免学业/社交过度紧张，家长及学校应关注心理支持。

五、药物预防（特殊人群注意）

疼痛频繁者可在医生指导下于经期前2天服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），降低前列腺素活性。特殊禁忌：胃溃疡、哮喘患者慎用；有血栓病史者避免长期使用，药物需随餐服用减少胃刺激。

（注：以上内容基于《妇产科学》临床指南及2023年《中华妇产科杂志》研究，具体方案需结合个体情况调整，建议咨询妇科医生。）