怎么缓解晕车

晕车（晕动病）缓解指南

晕车（医学称晕动病）由内耳前庭系统对运动刺激过度敏感引发，通过调整乘车环境、优化姿势、饮食管理、必要时药物辅助及特殊人群针对性措施可有效缓解。

一、乘车环境优化

选择前排靠窗平稳座位，避免后排颠簸区域；保持车厢通风，减少闷热异味刺激；乘车时视线固定于远方或静止物体（如路边树木、建筑），避免低头看手机、阅读等近距离视觉活动，减少视觉与前庭系统的信息冲突。

二、乘车姿势调整

头部保持相对固定，可用靠垫支撑颈部，减少晃动；避免斜躺、后仰或频繁转头；身体坐直并目视前方，维持躯干稳定，降低前庭系统受异常运动刺激的程度。

三、饮食与状态管理

乘车前1~2小时进食清淡易消化食物（如粥、面包），避免空腹或过量进食油腻、辛辣食物；乘车前1小时避免饮酒、咖啡、吸烟，减少前庭系统兴奋；保证充足睡眠，避免疲劳、焦虑情绪，维持前庭功能稳定。

四、药物辅助缓解

症状明显者可在医生指导下使用茶苯海明、苯海拉明（口服抗组胺药）或东莨菪碱贴剂（耳后皮肤贴敷，缓解晕动症状）。注意：此类药物可能引起嗜睡、口干，避免驾车或操作机械；孕妇、青光眼、前列腺增生患者慎用。

五、特殊人群注意事项

儿童：优先非药物方法（如咀嚼口香糖、远眺），必要时遵医嘱使用儿童剂型茶苯海明；孕妇：建议乘车前充分休息，优先选择物理方法，避免自行用药；老年人：慎用抗胆碱能药物，注意与降压药、降糖药的相互作用；前庭疾病患者（如梅尼埃病）：需提前就医，避免诱发急性眩晕。