前列腺肥大如何锻炼

前列腺肥大（良性前列腺增生）患者可通过科学锻炼改善症状，结合凯格尔运动、规律排尿训练、温和有氧运动及避免久坐等方式辅助缓解排尿不适。

一、凯格尔运动（盆底肌训练）

主动收缩肛门与会阴部肌肉（类似排尿中断动作），每次收缩保持3-5秒，放松5秒，每组10-15次，每日3组。需注意：避免憋尿时练习，动作轻柔不发力过猛，老年患者可先从单次收缩2秒开始，逐步延长。研究证实，规律训练可增强盆底肌力量，改善尿控能力。

二、规律膀胱训练

记录排尿时间，逐步延长间隔（如从每小时缩短至2-3小时），训练膀胱容量。排尿时避免中途中断，减少残余尿量。晨起后可尝试“定时排尿”，避免因尿意强烈导致急迫性尿失禁，改善尿频、尿急症状。

三、温和有氧运动

选择快走、游泳、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。此类运动可改善全身血液循环，减轻前列腺充血，增强盆底肌群功能。避免剧烈运动（如快跑、登山），以防加重症状或诱发不适。

四、避免久坐与压迫

每久坐30-45分钟起身活动5-10分钟，避免长时间骑行、驾驶或久坐打麻将。搬运重物时采用屈膝弯腰姿势，减少腹压对前列腺的压迫。久坐者可在座椅加软垫或使用前列腺支撑垫，缓解局部压力。

五、特殊人群注意事项

老年患者（尤其＞75岁）、合并严重关节炎或心血管疾病者，需降低运动强度（如改为散步、太极），避免关节或心脏负担；合并糖尿病、高血压者，运动前后监测血糖、血压，避免低血糖或血压波动。建议特殊人群在医生指导下制定个性化方案。