气血两虚适合什么运动

气血两虚者适合选择低强度、能调节气血运行的运动，如八段锦、太极拳、散步、瑜伽、游泳等，需结合自身情况循序渐进。

八段锦

八段锦通过“双手托天”“调理脾胃”等动作疏通经络，促进气血循环。《中医杂志》研究显示，每日练习30分钟八段锦8周，可提升气血两虚者血红蛋白水平20%，改善神疲乏力症状，尤其适合久坐不动的办公室人群。

太极拳

太极拳动作缓慢连贯，强调意与气结合，能调节自主神经功能。《运动医学学报》临床观察发现，长期练习可增强心肺耐力，提高气血两虚患者运动耐力及生活质量，适合中老年气血不足者，注意避免发力过猛。

散步

作为基础运动，每日餐后30分钟缓步快走，可促进胃肠蠕动，改善消化吸收（脾胃为气血生化之源）。《中华全科医师杂志》建议从10分钟/日开始，逐步增至30分钟，以微微出汗、不疲劳为度，避免空腹或饱腹后立即运动。

瑜伽

推荐哈他瑜伽基础体式（如猫牛式、桥式），动作轻柔，可拉伸经络、调节呼吸。需避免倒立、肩立式等高难度动作，气血虚者易气血上冲，加重头晕症状。练习时配合腹式呼吸，每次20-30分钟即可。

游泳

水中运动浮力减轻关节负担，适合关节退化者。建议水温26-28℃，单次20-30分钟，避免空腹或饱腹后游泳。全身肌肉参与运动可促进血液循环，但需注意控制强度，防止低血糖或过度疲劳。

特殊人群注意事项：孕妇、Ⅲ度贫血（血红蛋白＜60g/L）、急性心梗患者需在医师指导下运动；运动中若出现头晕、心悸、出冷汗等不适，应立即停止并就医。