大姨妈期间可以运动减肥吗

经期运动减肥需结合身体状态适度进行，低强度运动可辅助控制体重，剧烈运动则可能加重不适。

推荐低强度运动类型

经期适合快走、瑜伽、轻柔普拉提等低强度有氧运动，每次20-30分钟，每周3次即可。此类运动能促进血液循环、缓解痛经，研究显示规律轻运动可提升代谢效率10%-15%，且改善经期情绪波动。

明确禁忌运动类型

剧烈跑跳、高强度HIIT、腹部核心训练（如卷腹）、冷水游泳及倒立等需避免。这些运动可能干扰子宫收缩，导致经血排出不畅，加重痛经或引发盆腔充血，尤其子宫内膜异位症患者需严格禁用。

严格控制运动强度与时长

运动心率应维持在最大心率（220-年龄）的60%-70%，单次不超过30分钟，避免因过度疲劳引发免疫力下降。过量运动可能导致能量消耗过快，反而刺激食欲，不利于体重管理。

特殊人群需谨慎

经期症状严重（如重度痛经、经量＞80ml）、妇科疾病患者（子宫肌瘤、卵巢囊肿）或初经者，建议暂停运动并咨询医生。运动中若出现经量骤增、剧烈腹痛或头晕，需立即停止并就医。

结合饮食科学减肥

经期运动仅辅助维持体重，每日热量缺口控制在300-500千卡，优先补充蛋白质（鸡蛋、鱼类）和铁元素（瘦肉、菠菜），避免高糖高脂零食。若经量减少或情绪低落，可适当降低运动强度，优先保证身体舒适度。

注：内容基于《妇产科学》临床指南及《运动医学杂志》研究，具体方案需结合个人身体调整，异常症状应及时就医。