如何预防老年性耳聋

老年性耳聋（年龄相关性听力损失）可通过早期预防、综合管理降低风险，核心措施包括控制噪音暴露、优化营养结构、管理慢性疾病、改善生活方式及定期听力监测。

一、控制噪音暴露

长期噪音（如85分贝以上环境）会损伤内耳毛细胞，需避免持续处于嘈杂场所（如工厂、交通枢纽），必要时佩戴防噪音耳塞；职业暴露者（如建筑工人、司机）应定期更换防护设备。日常减少耳机使用时长（每日不超1小时），音量控制在60分贝内。

二、优化营养结构

补充富含维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及锌、镁的食物（如深海鱼、坚果、绿叶菜），可改善内耳微循环；控制高盐高脂饮食，预防动脉硬化。研究证实，维生素D缺乏与听力下降相关，老年人可适当晒太阳或遵医嘱补充制剂。

三、管理慢性疾病

高血压、糖尿病、高血脂会损伤内耳供血，需定期监测（血压＜140/90mmHg，糖化血红蛋白＜7%），遵医嘱规范用药（如高血压用ACEI类、糖尿病用二甲双胍）。避免自行停药，减少血管损伤风险。

四、改善生活方式

戒烟限酒：吸烟导致内耳血管痉挛，酒精损害毛细胞；规律运动（每周150分钟快走、太极拳）促进循环，改善内耳血流；保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

五、定期听力监测与干预

60岁以上人群每年筛查听力，重点关注高频下降（早期特征）。发现异常及时就医，轻中度耳聋首选助听器（临床验证可提升生活质量），重度耳聋可评估人工耳蜗。特殊人群（如独居老人）建议家属陪同检查。