免疫力降低怎么办

免疫力降低需通过科学饮食、规律睡眠、适度运动、心理调节及必要医疗干预综合改善，优先以生活方式优化提升基础免疫功能，特殊人群需在专业指导下干预。

科学饮食强化免疫基础

保证优质蛋白（鸡蛋、鱼类、豆类）、维生素C（柑橘、彩椒）、锌（坚果、瘦肉）摄入，每日饮水1500-2000ml；研究表明，蛋白质不足会导致T细胞增殖受阻，维生素C缺乏可降低中性粒细胞功能，锌缺乏则影响NK细胞活性。

保障7-9小时优质睡眠

睡眠不足（＜6小时）会减少NK细胞活性及细胞因子分泌，诱发慢性炎症反应；建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因，睡前温水泡脚可改善睡眠质量。

坚持适度有氧运动

每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）可促进免疫细胞循环，提升免疫活性；但过度运动（如马拉松后）会短期抑制免疫力，需避免单次运动时长＞90分钟或强度过大。

主动调节心理状态

长期压力使皮质醇升高，抑制T细胞、B细胞功能；通过正念冥想、社交互动、兴趣爱好缓解压力，必要时寻求心理咨询，可降低免疫抑制风险。

特殊人群个体化干预

老年人需加强营养（如口服营养补充剂）并预防感染；糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖影响免疫；孕妇、儿童、慢性病患者建议咨询医生调整方案，不建议自行服用免疫增强药物（如胸腺肽、匹多莫德）。

免疫力平衡需长期管理，生活方式优化为核心，特殊人群建议定期体检并遵医嘱干预，及时发现潜在免疫异常。